[...] 3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce 10/10/10 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Nie jest idealnie, trudne ćwiczenia dla mnie, ale z każdą kolejną serią zło coraz lepiej. 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc [...]
[...] dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. [...]
Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]
Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]
[...] odstają od góry ale wszystko jest kwestią zdjęcia i perspektywy. Jednak nie wierzę, by naturalnie dało się zbudować nabite i żylaste kopyto. Wystarczy popatrzeć na kulturystów z lat 60/70'tych. Jak na dziesiejsze standardy to wszyscy mieli zbyt małe nogi a ćwiczyli je przecież bardzo intensywnie i w oparciu o najbardziej złożone ćwiczenia.
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
[...] nie wypycham klatki do przodu. By wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie musiałam zejść z 20 kg do 15 kg , przy 20 kg nie jestem w stanie poprawnie wykonać tego ćwiczenia ad2. Nadal / dzisiaj ręce były chwiejne. Nie wiem co kuleje, łokcie wydają mi się niestabilne, chyba że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona [...]
[...] 6. odwrotne brzuszki na stanowisku 17/15/19 powtórzeń ad1- słabo strasznie ad2- pewnie też słabo ad3- mniej więcej taki ciężar jak zazwyczaj ad4-6- ok Marne te moje ćwiczenia, siła mi spadła (przy ściąganiu drążka do klatki) i głodna byłam :-). Po południu noga zaczynała pobolewać i się zastanawiałam czy w ogóle iść. Nie jestem pewna, [...]
[...] rampa 8+regres Uginania ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie [...]
[...] naramiennych. Nie do końca łapię ten ruch jeszcze – po filmie widzę, że nie kontroluję dobrze łokci – uciekają mocno do tyłu i dawało się to odczuć w trakcie wykonywania ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=tsZ4RPPY1OQ&feature=youtu.be 3. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 10 10x20/10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/5x60+8x40+10x20 [...]
[...] zostały same pozytywy. Dzięki pauzowanym powtórzeniom dwójki pięknie się usmażyły. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Testowałem sobie dziś różne podejścia do ćwiczenia, więc serii wyszło więcej. Dwie pierwsze nachwytem do oczu, bez pauzowania, weszły słusznie. W dwóch kolejnych zastosowałem podpórkę pod nogi, robiłem pauzy, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii. Jednak cały czas moją bolączką są nogi. Bo tak jak piszecie, będę je dalej ćwiczył (lepsze przyrosty całej reszty, itd.), ale czy jeśli będę robił na nie również ćwiczenia masowe, to czy nie pogłębię dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]
I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]
[...] 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio [...]
[...] 15 powtórzeń. • Podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe Trening ACT polega na wykonywaniu po kolei odpowiednich ćwiczeń. Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 30-50 sekund. Cały ciąg tych ćwiczeń wykonywanych po kolei nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu wykonujemy jeden lub dwa obwody podczas sesji [...]
Doczłapawszy się do kompa wrzucam miskę oraz ćwiczenia z dziś. Od prawie 3 dni bardzo mnie boli głowa. Pamiętam to uczucie, kiedy przeszłam na dietę LC w pierwszej próbie walki z grzybem. Też mnie tak głowa bolała. Mam jakiś kryzys w tej materii. Zobaczę dalej czy się to utrzyma, bo jest to na tyle uciążliwe, że przeszkadza mi w ćwiczeniach. Po [...]
Dzięki Dotkazoz :-) Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj [...]
Ok, już wszystko wiem. Ale napisze pewnie niefachowo, tylko tak jak rozumiem. Wg fizjo, u ktorego dzis bylam (leczy we Wro sportowcow - gabinet na siłce ma 8-O ) stwierdził, że ta rotacja jest funkcjonalna, nabyta. Kompensuje na biodro i odcinek ledzwiowy. Nie mam krotszej nogi. Lezac widac to najlepiej. Gra 8 lat na skrzypcach swoje zrobila plus [...]
[...] fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał [...]